راهکارهای جلوگیری از چاق شدن شکم در محل کار

0
کاهش وزن در محل کار یکی از بهترین روش ها برای لاغر شدن است. شما به راحتی با ترفندهای زیر می توانید در محل کارتان وزن کم کرده و لاغر شوید.

به گزارش نوین خبر به نقل از سیمرغ، یکی از معضلاتی که در دنیای امروز با آن سر و کار داریم نشستن طولانی مدت پشت میز کار است که یکی از عوارض مهم آن چاقی است. ولی نگران نباشید؛  راه‌های بسیار ساده‌ای وجود دارند که با به کارگیری آنها می‌توانید به راحی حتی در محل کار خود لاغر شوید.

لاغری 3

 

اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا

شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند، 70 درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. به علاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد.

نوشیدن آب

مطالعاتی که در مجله فیزیولوژی آمریکایی منتشر شده، نشان می دهد مصرف منظم آب در محل کار علاوه بر این که منجر به سم زدایی و رفع خستگی می شود، افزایش متابولیسم را نیز به همراه دارد. به طوری که نوشیدن 17 اونس آب، 30 درصد متابولیسم بدن را بالا خواهد برد.

استفاده از پله

استفاده از پله به جای آسانسور بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار است ضمن این که مانع بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر می شود. در صورت امکان، به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، آن را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید.

نوشیدن چای سبز

اگر چه نوشیدن قهوه در محل کار طرفداران بیشتری دارد، اما چای سبز علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد، کیفیت چربی سوزی نیز دارد. چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود.

دو دقیقه پیاده روی در هر ساعت

انجام دو دقیقه پیاده روی بعد از یک ساعت نشستن مداوم، خطرات ناشی از بی تحرکی را کاهش می دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نیز ایده ‌ای عالی است. با اینکار نه تنها کالری می ‌سوزانید، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحیه‌ تان تقویت می ‌شود.

انتخاب وعده های سالم غذایی

خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامت دارد. در محل‌ کار ناهاری سالم بخورید اما در کنار این مراقب حجم غذایی که می ‌خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. اگر غذایتان حجم سنگینی دارد، آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.

 

استفاده از توپ های ثابت

استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت، بسیار موثر است. در چنین وضعی، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائما در حال فعالیت هستند.

پاسخ دهید